Повышение концентрации внимания: практические советы

Что такое старческий склероз

Для любого умение запоминать информацию и вспоминать что-то необходимо. От этого зависит целостность личности, состояние психики и взаимодействие с окружающим миром. Поэтому такие нарушения негативно влияют на настроение и здоровье.

Более чем 20% всех пожилых людей после 70 лет сталкиваются с проблемами в запоминании новых данных, овладении навыками и сохранением всего ранее изученного.

Обычно это заболевание – амнезия. Именно она лишает многих полноценной жизни и заставляет сомневаться в своих возможностях. Болезнь может быть двух видов:

Если человек полностью потерял воспоминания, то даже при правильной терапии нет гарантии, что хотя бы некоторые из них вернутся. Наравне с этим частые нарушения и потеря части памяти в пожилом возрасте считаются рядовым явлением. В этом случае все исчезает из разума фрагментами, кусочками, которые сам заболевший, а иногда и его родственники зачастую не замечают.

В быту состояние, когда немолодой уже мужчина или женщина не может вспомнить отдельных знакомых ему вещей или событий, называют старческим склерозом. Он бывает связан с изменением кровотока и сужения сосудов головного мозга. Иногда это напрямую связано с недостатком кровообращения, при восстановлении которого возвращается активность головы.

Упражнения

Определенные функции мозга можно улучшить. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения, про которые пойдет речь дальше. Есть комплексы для левого и правого полушария, но помимо них существует несколько универсальных заданий:

Расслабьтесь, постарайтесь ни о чем не думать. Чтобы избавиться от тревожащих мыслей, составьте список проблем и сократите его до самых важных вещей. Это позволит быстро избавиться от лишнего и сконцентрироваться на главном.
Сядьте за стол и положите перед собой часы с секундомером

Смотрите на стрелку не отрываясь и удерживайте свое внимание на ее кончике хотя бы 2 минуты. Когда получится это сделать, попробуйте выполнить упражнение при наличии отвлекающих факторов (включенной музыки, телевизора, разговора с кем-то).

Для левого полушария

Выполнять задания можно по одному или сразу делать весь комплекс. Это зависит от ваших способностей и того, насколько быстро устанет мозг. Основные упражнения:

  1. Выполняйте все действия на протяжении нескольких часов только правой рукой. Старайтесь вообще не задействовать при этом левую. Задание покажется правшам слишком легким, но на деле создастся совсем иное впечатление.
  2. Регулярно решайте математические задачи, головоломки, принимайте участие в логических играх. Мало кто любит эти занятия, но так вы сможете развиваться.
  3. Разгадывайте сканворды или кроссворды хотя бы по 30 минут каждый день. Это действие относится к аналитической сфере, поэтому активизируется левое полушарие.

Для правого полушария

Описанный комплекс упражнений позволит улучшить креативное мышление и развить в себе творческие способности. Упражнения следует выполнять только в спокойном и расслабленном состоянии. При плохом настроении и стрессе от комплекса лучше отказаться. Эффективные задания:

  1. Слушайте приятную для себя музыку. Подберите композиции, которые помогают расслабиться, дать волю фантазии. Под это отводится 1–2 часа в день.
  2. Попробуйте какое-то время выполнять все действия только левой рукой. Особенно сложно будет даваться письмо. Такое умение развивать довольно трудно, но ежедневная практика позволит достичь результатов.
  3. Абстрактное мышление быстро развивается при помощи рисования. Достаточно заниматься этим по 30 минут каждый день. Альтернатива – создание интерьера или дизайна одежды.
  4. Развивайте эмпатию для улучшения работы мозга. Представьте себя на месте какого-то другого человека. Встав на место другого, задумайтесь о том, что вы чувствуете, о чем думаете, что любите и пр.

Помимо описанных комплексов вы можете тренировать свой мозг через специальные мобильные приложения. Для этого есть «Викиум», «Битрейника», CogniFit, BrainApps и др. Все они имеют комплексы заданий для развития отдельных когнитивных функций и улучшения работы мозга в целом. Приложения удобны тем, что по ним можно заниматься в любом месте: стоя в очереди, во время перерыва или в транспорте.

Естественно, выделять 2–3 часа ежедневно на развитие мозга может не каждый. Но это не значит, что стоит забыть про такие тренировки. Если вы ограничены во времени, то составьте график или выполняйте по несколько упражнений каждый день. Помните, что даже занятия по часу 2 раза в неделю принесут существенный результат через несколько лет.

(Visited 674 times, 1 visits today)

Продукты для укрепления памяти

Помочь мозгу правильно функционировать способна диета. Самые полезные продукты для памяти те, что обогащены витаминами A, B6, B9, B12, D, E, Омега-3.

Специалисты рекомендуют употреблять больше фруктов, свежих овощей и продуктов из цельнозерновой муки. Также полезно добавлять в пищу куркуму, ведь эта специя способствует поддержанию памяти и профилактике болезни Альцгеймера, что особенно актуально для пожилого человека.

А вот топ-10 самых полезных продуктов для улучшения памяти:

  1. Морская рыба. Она является одним из лучших источников Омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление тунца, лосося и других жирных морских рыб поможет сохранить ясность ума до глубокой старости.
  2. Яйца. Легкоусвояемый и незаменимый белок для работы головного мозга. Помимо этого, в яичном желтке имеется холин, который очень полезен для памяти.
  3. Орехи и цельные зерна. Любые орехи содержат витамин E, который защищает клетки мозга от разрушения. А цельные зерна – прекрасный источник углеводов и витаминов группы B.
  4. Овсянка. Овсяная каша полезна и детям, и взрослым. Она не только улучшает работу мозга, но и благотворно влияет на весь организм.
  5. Ягоды. Особенно полезна черника, клубника, ежевика и смородина. Больше питательных веществ в ягодах темного цвета.
  6. Бобы. Это источники ценных минералов, клетчатки, сложных углеводов и большого количества белка.
  7. Рыбий жир. Он ценится за уникальное соотношение омега-3 жирных кислот. Исследователи выяснили, что если регулярно пить рыбий жир, можно значительно улучшить показатели своей памяти.
  8. Молочная пища. Особую пользу она приносит детям благодаря содержанию в ней белка и витаминов группы B. А вот витамин D, которым тоже богаты молочные продукты, жизненно необходим людям любого возраста. Ученые выяснили, что падение уровня содержания этого витамина ниже 20 нанограмм на 1 мл крови приводит к более стремительному ухудшению памяти.
  9. Мясо. Говядина, баранина и другие виды красного мяса богаты железом и цинком. Эти элементы поддерживают память в тонусе. Также полезно мясо птицы без кожи.
  10. Продукты, богатые правильными жирами. Вся наша нервная система и мозг на 80 % состоят из жиров. Источники хороших жиров – это молодой сыр, авокадо, оливки, топленое масло, яичный желток.

А вот те продукты, которые способны нанести вред здоровью мозга и состоянию памяти:

  • алкоголь;
  • сахар;
  • рафинированные углеводы – лапша, рис, фастфуд, сладкие хлопья.

Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о лишнем весе. Исследователи выяснили, что ожирение пагубно влияет на память и на здоровье в целом.

Плюсы хорошей памяти

  1. Помогает сориентироваться в информационном хаосе

Глобальный поток данных, внутри которого мы ежедневно вращаемся и откуда вычленяем нужное, переучил людей: в нас проклюнулся так называемый «эффект гугла». Он означает, что современные люди не отказываются от навыка запоминания, но заменяют его на умение использовать трансактивную память. Он «записывает» не суть материала, а ту «полочку» (сайт, заметку, сноску, человека), где его можно найти.

  1. Без памяти не выучить язык и не сдать экзамены

Чтобы полноценно общаться, читать на чужом языке, использовать его в учебе и работе, нужен хороший тезаурус и знание грамматики, а их без памяти не освоишь. Да и задания на школьных экзаменах в России пока требуют лишь точных знаний, то есть демонстрации чудес памяти (а не размышлений). И пока обучение строится на зазубривании, без хорошей «оперативки» школьный аттестат не получишь.

  1. Меняется структура мозга

Нейроны мозга работают с информацией посредством электрических и химических импульсов. Они между нервными клетками проходят благодаря синапсам — зонам контакта. Изучая и запоминая что-то новое, мы создаем новые связи между нейронами. А чем их больше, тем выше нейропластичность. Это невероятно ценное свойство — благодаря ему мозг может меняться на основе имеющегося опыта и восстанавливать связи, утерянные после повреждений. Так что, прокачивая память, мы закаляем свой интеллект в целом, оптимизируем мышление, воображение, внимательность, насмотренность.

  1. Защита от возрастных изменений

Как известно, первые признаки деменции — рассеянность и повреждения кратковременной памяти. Замедлить необратимые процессы помогают специальные упражнения из нейробики, а также простые действия: учить стихи, пересказывать прочитанные книги и просмотренные фильмы, почаще вспоминать прошлое.

  1. Не доверять смартфону

Калифорнийские ученые опытным путем выяснили, что люди лучше запоминают то, на что просто смотрят, а не то, что фотографируют. Трем подгруппам испытуемых показали одинаковые картины. Первая группа сфотографировала их на смартфоны, вторая — тоже, но снимки затем удалила, а третья просто рассматривала. Через некоторое время участников попросили рассказать, какие же картины им показывали. Это оказалась непростая работа: с ней справилась лишь третья подгруппа.

Питание для развития памяти

Можно подумать, что питание никак не связано с нашей памятью, но это совершенно не так. Если мы будем более внимательно относиться к тому, что мы едим и пьем, то это может привести к позитивным изменениям в нашей жизни. Питание так же влияет и на наш мозг. 

На работе ваш мозг является вашим главным инструментом. Если ваши мысли ясны, а ваша память хорошо функционирует, то это положительно влияет на вашу производительность. Улучшение памяти дает вам явные преимущества для работы, когда вы занимаетесь большими проектами для своей компании. 

Вода для улучшения памяти. 

Один из самых важных ингредиентов для вашей памяти – это вода. Необходимо пить воду регулярно. Есть специальные приложения, которая позволяют следить за графиком употребления воды. 

Многие ругают себя, что пьют недостаточно воды, хотя знают, что вода жизненно необходима для жизни и активности. Если мы говорим про улучшение памяти, то тут питьевая вода играет особую роль. 

Наше тело состоит на 60% из воды, а мозг состоит на 73% из воды

Были проведены исследования, которые показали, что питьевая вода улучшает память и помогает фокусировать внимание. . Употребление питьевой воды очень просто добавить в нашу повседневную жизнь

Найдите для себя самый простой способ регулярно употреблять питьевую воду и сделайте это стилем своей жизни. 

Употребление питьевой воды очень просто добавить в нашу повседневную жизнь. Найдите для себя самый простой способ регулярно употреблять питьевую воду и сделайте это стилем своей жизни. 

Я всегда беру с собой бутылочку с водой. Это помогает мне следить за графиком употребления воды. Если я не беру с собой бутылочку, то это серьезно влияет на потребление воды. Вы можете ставить бутылочку с водой около кровати. 

Жиры положительно влияют на память

Точно так же, как и воды, жиры составляют значительную часть нашего мозга. Жиры питают наш мозг, что позволяет ему функционировать. Таким образом, для улучшения памяти необходимо найти правильный баланс жира в вашем рационе. 

Полиненасыщенные жиры могут сыграть решающую роль в вашем нелегком деле по развитию памяти. Такие жиры можно найти в орехах, оливковом масле и рыбе. Кушайте и умнейте, Господа! 

Это не означает, что вы должны пить бутылками рыбий жир. Вы можете просто немного переделать свой дневной рацион. Если ваше меню будет оптимальным, то вы начете замечать позитивные изменения в скором времени. Вместо углеводов на завтрак попробуйте яйца и бекон, а на обед попробуйте большое количество орехов и фруктов. 

Вам не нужно идти в крайности. Просто пробуйте играть с вашим меню в течение дня и находите что-то наиболее оптимальное именно для вас. 

Немного добавок для улучшения вашей памяти

Специальные пищевые добавки могут повлиять на улучшение вашей памяти. К примеру, можно использовать добавки на основе рыбьего жира. Индустрия пищевых добавок сегодня очень развита, поэтому там каждый сможет найти что-то для себя. 

Если вам интересно использование пищевых добавок для улучшения памяти, то лучшим способ будет самостоятельное изучение возможных вариантов. Ищите различные исследования пищевых добавок, чтобы убедиться в их эффективности. 

Можете проводить собственные исследования и испытания, чтобы на личной шкуре убедиться в том, что лучше всего подходит для вас. Следите за своим состоянием. 

Пост для улучшения памяти

Небольшой пост будет полезен для потери веса. О поле поста для потери веса говорят часто, но редко говорят о том, что пост полезен для химии мозга и тела. 

Прерывистый можно можно выполнить несколькими способами. Один из наиболее распространенных – интервальное голодание. Это часто называют диетой 16/8. 16 часов – длительность поста, а 8 – длительность времени для приема пищи. 

Это приводит к повышению гормонов и активирует целебные эффекты. Прерывистое голодание может быть полезным, если не перегибать палку. Стоит заметить, что оно влияет и на развитие умственных способностей.

Развитие памяти через метод осмысления

Понимание того, что мы запоминаем, обеспечивает развитие надежной долговременной памяти. Можно прочитать текст и пересказать его без осмысления, что дает мало толку и не применяется в жизни. Но если осознавать материал с возможностью дальнейшего практического использования знаний, процесс усложняется, приобретая качество. Он происходит с соблюдением ряда следующих правил.

  1. Предсказание информации: нужно представить, о чем написана книга, которую нужно прочитать и запомнить. Выделяя главное, не следует придавать внимания деталям, а при ознакомлении с материалом сравнить его с прогнозом.
  2.  Размышление по возникающим вопросам (активизация мышления), помогающее мозгу выделять главное.
  3. Установление причинных связей, подключение логики. С таким подходом можно легко сложить одно целое из фрагментов.
  4. Разбивая осваиваемый объем на фрагменты, а затем собирая в единое целое (анализ и синтез) помогаем себе осмысленно изучить его.
  5.  Понять изучаемое поможет возможность практического применения знаний, когда информация увязывается с реальностью. Приносящий пользу процесс помогает запоминанию, способствует активизации оперативной памяти (такого ее вида, который применим к действию при достижении целей).

Незаметная тренировка в повседневной жизни

В этом разделе я собрала для вас самые простые, но от этого не менее эффективные рекомендации, которые вы без труда сможете выполнять в домашних условиях, что называется, на фоне:

  1. Чаще работайте левой рукой (если вы левша, то правой). Чистите зубы, мойте посуду, пишите записки, застегивайте пуговицы, держите столовые приборы, чистите ванную и т. д. Этим вы поможете менее активному правому полушарию стать лучше, а в качестве бонуса разовьете творческие способности и нестандартное мышление.
  2. Развить сенсорные навыки помогут занятия с закрытыми глазами. Ходите по квартире, принимайте душ, трогайте предметы, но не смотрите на них. Это упражнение можно выполнять даже в общественном транспорте: перебирайте монетки в своем кармане и пробуйте определять их достоинство.
  3. Чтобы проверить работу мозга, составляйте список продуктов перед походом в магазин, но держите его в кармане, а сами покупки набирайте в корзину по памяти. Дома вы сможете сверить, насколько содержание пакетов соответствует изначальному плану.
  4. Все привычное утомляет и угнетает мозг. Старайтесь вносить в свою жизнь даже самые маленькие изменения. Переставьте мебель или переложите вещи с их привычных мест, приготовьте новое блюдо с необычным вкусом, походите по дому в разной обуви (на правую ногу наденьте тапок, а на левую – туфлю на каблуке). А еще очень полезно периодически менять свои привычные маршруты. К примеру, дойдите до ближайшего магазина другой дорогой или воспользуйтесь лестницей вместо лифта.
  5. Для тренировки памяти и речи попробуйте придумать как можно больше разнообразных ответов на вопрос о том, как у вас дела. Потом при случае обязательно вспоминайте и используйте оригинальные ответы в общении.

Принимайте витамины (но самые простые)

Витамины, минералы и природные добавки помогут мозгу достигнуть того уровня биохимических процессов, который нужен для хорошей памяти.

Однако помните, что биологически активные добавки никогда не должны заменять сбалансированное питание. Пищу следует принимать три раза в день. Если вы пьете БАДы и витамины, относитесь к ним именно как к добавкам.

Современное общество чрезмерно полагается на пилюли. Не поддавайтесь соблазну покупать все без исключения добавки, о которых говорят, что они улучшают память. При чрезмерном приеме добавок в сочетании с медикаментами (если вы пьете что-то для лечения заболеваний) возникает риск серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с памятью. При приеме БАДов руководствуйтесь принципом, что лучше меньше, да лучше.

Придерживайтесь основных витаминов, к которым относятся:

  • витамин С;
  • витамин Е;
  • кальций и магний;
  • жирные кислоты омега;
  • витамины группы В.

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти

Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время

А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания

Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

Как восстановить память после инсульта народными средствами

Если у человека наблюдаются трудности при запоминании важной информации, ему необходима консультация невролога. Перед началом лечения больному следует пройти соответствующее медицинское обследование: некоторые лекарственные средства, улучшающие память, нельзя принимать при наличии недоброкачественной опухоли или постинсультных кистозных образований

При проблемах с запоминанием информации рекомендуется принимать следующие медикаментозные средства:

  • Препарат «Пирацетам». Он способствует улучшению мозгового кровообращения.
  • Средство «Глицин». Оно помогает справиться с повышенной возбудимостью и нервозностью. Лекарство нормализует работу головного мозга.
  • Препарат «Актовегин». Он улучшает память, способствует активизации метаболизма нервных клеток. Средство выпускается в различных лекарственных формах: в продаже можно встретить как драже, так и раствор для инъекций.

В некоторых случаях больному приходится принимать лекарства пожизненно.

В приведенной ниже таблице перечислены полезные свойства и противопоказания некоторых средств для улучшения памяти.

Средство Полезные свойства Возможные побочные эффекты Схема приема
Витрум Мемори Повышает концентрацию внимания, улучшает память и остроту мышления. В его состав входят компоненты натурального происхождения. Боли в области головы, появление раздражения на коже, головокружение. Витрум Мемори надо принимать дважды в сутки в течение трёх месяцев.
Аминалон Средство ускоряет скорость нервных процессов в организме, снижает уровень глюкозы в крови при сахарном диабете. Его рекомендуется принимать не только после инсульта, но и устранения последствий черепно-мозговой травмы. Тошнота, повышенная температура тела, рвота, проблемы со сном. Препарат принимают трижды в день, перед едой. Средняя продолжительность лечебного курса составляет один месяц.
Билобил Он нормализует сон, способствует улучшению памяти, помогает справиться со страхом и чувством тревоги. Средство снабжает периферические ткани головного мозга кислородом. Появление кожной сыпи и головной боли, нарушение работы кроветворной системы. Нужно пить по одной капсуле трижды в сутки на протяжении 90 дней.

Для улучшения памяти после инсульта можно воспользоваться и такими народными средствами:

  • Сок одуванчика. Его нужно пить по 20 мл дважды в сутки, перед едой. Для того чтобы повысить эффект от применения сока одуванчика, нужно ежедневно пить отвар из риса.
  • Стебли овса. Их используют для приготовления отвара: 100 граммов стеблей овса заливают 500 мл воды, смесь ставят на плиту и включают слабый огонь. Средство нужно варить до тех пор, пока объём жидкости в кастрюле не увеличится вдвое. В готовый отвар нужно добавить немного молока и две чайные ложки мёда. Его нужно пить дважды в сутки.

Не забывайте о том, что на первом месте в процессе лечения должны стоять медикаментозные препараты, а также различные упражнения для улучшения памяти. А вот для того чтобы результат улучшить и ускорить, можно применять методы народной медицины.

Хорошим эффектом обладает сок из одуванчиков. Для его приготовления берется все растение целиком, и из него выжимается сок. Однако злоупотреблять таким напитком все же не стоит. Рекомендуемая разовая доза составляет не более двадцати пяти миллиграммов, которые стоит принимать за полчаса до употребления пищи.

Также неплохие результаты дает отвар овса. Для его приготовления вам нужно взять около трехсот грамм сухой травы, залить ее одним литром холодной воды, и довести до кипения. Теперь добавляете около двадцати граммов молока и столовую ложку меда. Приготовленный отвар нужно употребить в течение одного дня.

Полезные продукты питания

Мозговые процессы зависят от подобранного и сбалансированного рациона. Включают в него продукты, улучшающие память, благодаря присутствию в составе веществ, отражающихся благотворно на функциях головного мозга:

  • Каша — пшенная, гречневая, овсяная. Обеспечивают организм минеральными соединениями, углеводами, витаминами группы B.
  • Черный шоколад, в составе которого присутствует глюкоза и магний. Эти соединения стимулируют деятельность мозговых клеток.
  • Орехи, миндаль. Содержат важные для жизнедеятельности жиры, лецитин, витамин E.
  • Морепродукты. Содержат жирные кислоты, фосфор, витамины B, необходимые для улучшения памяти.
  • Помидоры. Присутствие в томатах мелатонина способствует замедлению старения клеток мозга, укреплению сосудистых стенок, нормализует сон.
  • Капуста. Восполняет дефицит витаминов B, полезных для мозговой деятельности.
  • Лесные ягоды. Содействуют повышению общего тонуса.
  • Какао. Источник флаванолов, придающих напитку антиоксидантные характеристики.
  • Чеснок. Входящие в состав продукта фитонциды укрепляют кровеносные сосуды, что благотворно отражается на улучшении памяти.
  • Морковь. Лютеолин, входящий в состав этой овощной культуры, предупреждает развитие заболеваний головного мозга, характерных для пожилого возраста.
  • Морская капуста. Высокая концентрация йода служит профилактикой депрессивных состояний и расстройства памяти.
  • Авокадо. Вхождение в состав минеральных соединений и ненасыщенных жирных кислот благотворно отражается на кровоснабжении мозга.
  • Яблоки. Способствуют улучшению памяти, сохранению мыслительных процессов, благодаря вхождению в состав антиоксидантов.
  • Мясо птицы. Благотворно отражается на укреплении нервов, способствует развитию памяти, так как в составе большое количество витаминов группы B.
  • Мед. Для мозговой деятельности необходима глюкоза, которая содержится в продуктах пчеловодства. Достаточно 1 ч. л. меда, употребляемого во время завтрака, чтобы повысить умственную работоспособность.
  • Лимон. Благодаря витамину C этот представитель цитрусовых предупреждает забывчивость.
  • Свекла. Сочные корнеплоды, богатые бетаином, помогают улучшить память, концентрацию внимания, повысить настроение.

Список полезных для мозга продуктов достаточно обширный. Входят в него бананы, яйца, зелень, печень, молочные продукты.

Нестандартные способы улучшения памяти

Массаж

Существует несколько способов укрепить память и внимание с помощью массажа. Так японский массаж для улучшения памяти предполагает воздействие на пальцы рук – а именно, на последние фаланги каждого пальца, отвечающие за состояние мозга

Массаж легко делать самим себе и взрослым, и детям. Используется такой массаж и для улучшения памяти у пожилых людей:

  • Упражнение №1. Указательный палец прижимается к большому (подушечками друг к другу) и сдавливаются так, чтобы пальцы выгнулись. Затем попеременно к большому пальцу нужно прижать средний палец, безымянный и мизинец. Для полноценной тренировки необходимо сделать 20 упражнений для каждой руки в день.
  • Упражнение № 2. Кончиком большого пальца необходимо надавить на основание каждого пальца с наружной стороны. Повторяется по 20 раз для каждой руки.

На одно занятие по стимуляции девяти основных точек активизации памяти тратится 7-10 минут. Располагаются точки в следующих местах:

  1. На середине условной линии, поведённой по центру головы от передней границы начала роста волос до задней границы. Как правило, в этом месте удаётся нащупать маленькую впадинку. Воздействие на неё может способствовать улучшению памяти, усилению концентрации, снимает головные боли.
  2. Если разделить промежуток между верхней губой и носом на три части, то точка находится на 2/3 этого расстояния ближе к носу на пути снизу вверх. Надавливание на неё следует применять для укрепления памяти и как способ помочь при головокружении.
  3. В сантиметре от основания черепа, и в сантиметре от позвоночника по обе стороны на мышцах шеи. Надавливание помогает справиться со стрессом, устранить тяжесть в голове, улучшить мозговое кровоснабжение, снять напряжение в шее.
  4. За ушами у основания черепа, с двух сторон от позвоночника в углублениях, которые находятся в 5-7 см друг от друга. Воздействие, кроме улучшения памяти, помогает снять головные боли и улучшить зрение.
  5. Между бровями – по горизонтали и на стыке переносицы и лба – по вертикали. Точку массируют для улучшения способности сосредоточиваться
  6. На расстоянии трех пальцев по ширине вверх от основания грудины. Надавливание помогает при бессоннице, депрессии, эмоциональной нестабильности.
  7. В височной впадине, в одном сантиметре от бровей (их внешних краёв). При воздействии на точку начинает улучшаться и память, и способность к сосредоточению.
  8. На четыре пальца по ширине вниз от коленных чашечек и на ширину пальца к внешней стороне. Если двигать стопой вверх-вниз, то при правильном нахождении точки при надавливании на неё под пальцем чувствуется движение мышц.
  9. Впадина на подъёме стопы между костями большого (первого) и второго пальцев.

Молитвы, заговоры, мантры

Применение молитвенных текстов (мантр, дуа, заговоров) до сих пор широко используется для улучшения мозговой деятельности.

  • Дуа – это мусульманская молитва, которая читается в различных житейских ситуациях. Пример дуа для памяти в переводе на русский звучит так: «Да благословит Аллах Мухаммада и род его! О Аллах, я прошу у Тебя, напомни мне то, что заставил меня забыть шайтан!» Существуют дуа для концентрации, увеличения объёма знаний, для выучивания сложного материала.
  • Молитвы для улучшения памяти используются и в христианской традиции. Вот одна из них: «Боже милостивый. Пожалуйста, помоги мне иметь хорошую память, какую я способен (способна) иметь. Пожалуйста, помогите мне усвоить привычку к крепкому сну, здоровой пище и упражнениям, что разовьют у меня хорошую память».
  • Заговор на улучшение памяти сочетает в себе формулу речи и обрядовое действие. В речевой конструкции заговора всегда присутствуют три части:
  • обращение к высшим силам;
  • циклическое наговаривание программы в определённом ритме,
  • заключающая стадия, которая закрепляет текстовый посыл и ставит «замок», ограничивающий подключение к заговору негативных энергий.

    В обрядовой части процесса должны соблюдаться требования по месту и времени. Заговоры проводятся в уединении и тишине, в полумраке. Чтобы создать полумрак, зажигают свечу.

  • Мантра для улучшения памяти тоже создаётся по определённым канонам (повторяемость, ритмичность, части обращения и благодарения) и предполагает оптимальное количество прочтений. Например, для развития памяти мантру рекомендуют произнести 21 раз в течение недели.

Включите немного какао в свой рацион

Какао – вкусный, питательный и полезный для мозга продукт. Он богат флавоноидами. Они стимулируют рост кровеносных сосудов, укрепляют их стенки, повышают кровообращение в тех отделах мозга, которые ответственны за запоминание.

В 2011 году в Великобритании изучалась разница в памяти между теми, кто регулярно употреблял тёмный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов, и теми, кто ел белый шоколад без флавоноидов. Первая группа испытуемых показала лучшие результаты в тестах на память.

Для извлечения максимальной выгоды из этого продукта выбирайте шоколад с содержанием какао от 70%.

Заключение

Есть ещё десятки и сотни советов о том, как создать благоприятные условия для работы мозга и памяти. Но принцип прост – следите за безопасностью рациона, хорошо спите, не злоупотребляйте отдельными видами продуктов, поддерживайте не только умственную, но и физическую активность. Так, память будет крепкой, мозг – гибким, а решения – эффективными.

Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум

Тренировка мозга и памяти

До недавнего времени уровень IQ считался наследственным, с возможностью улучшения только в очень ограниченных пределах. Однако недавние исследования показывают, что человеческий мозг работает аналогично компьютеру. Интеллект во многом зависит от рабочей памяти, т.е. объема информации, используемой при создании мыслей.

«Рабочую память хорошо улучшать с помощью правильной тренировки», – говорит Торкель Клингберг из Каролинского Института в Стокгольме. «Этого можно достичь, например, посредством запоминания как можно большего количества предметов, изображенных на мониторе компьютера или разложенных на столе». В результате такой тренировки, исследуемые люди показали улучшение теста IQ на 10% уже после нескольких дней обучения.

Образ жизни


Про образ жизни советы тоже банальны. Постоянные стрессы, переутомление на работе, истощающие физические и умственные нагрузки, работа более 10 часов в день и более 60-70 часов в неделю – все это утомляет и снижает концентрацию внимания, да и на память в долгосрочной перспективе влияет не лучшим образом.

Для простоты приведу личный пример. Иногда, в силу моей молодости, наверное, дурости и просто специфике работы, мне приходится проводить в делах (работа, ночные дежурства, конференции, работа над сайтом и прочее) более 100-110 часов в неделю. Естественно, концентрация внимания при этом снижается. Не до такой, конечно, степени, чтобы совершать врачебные ошибки, но снижается

При этом важно отметить тот факт, что монотонная деятельность утомляет. Именно поэтому я стараюсь как-то свою жизнь разнообразить и не заниматься постоянно одним и тем же делом

Развивайте концентрацию внимания

Внимание чрезвычайно важно для памяти. Сконцентрируйтесь, чтобы что-то запомнить. При отсутствии внимания вам не удастся перенести краткосрочные воспоминания в долгосрочную память

Делайте все, что возможно, для повышения концентрации внимания

При отсутствии внимания вам не удастся перенести краткосрочные воспоминания в долгосрочную память. Делайте все, что возможно, для повышения концентрации внимания.

Старайтесь фокусироваться на каком-то виде деятельности, постепенно все увеличивая продолжительность. Не занимайтесь несколькими задачами одновременно и не перепрыгивайте с одного вида деятельности на другой.

Погрузитесь в выполнение любимого дела и полностью сконцентрируйтесь на нем

Структурируйте свою повседневную деятельность так, чтобы у вас была возможность уделить внимание каждому этапу, необходимому для завершения задачи

Даже если это существенно замедлит процесс, отнеситесь к этому как к важному упражнению

В результате вам не только удастся повысить свою концентрацию внимания, но, возможно, вы даже обнаружите, что стали выполнять все задачи более качественно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector