Как улучшить память?

Дополнительные мероприятия

Чтобы мозг работал лучше, нужно делать гимнастику, что провоцирует повышение активности мозговых структур. Американские ученые из института Солка (Salk, Сан-Диего, Калифорния) выяснили, физические нагрузки ассоциируются с активностью зон, ответственных за обучение и память. Другие рекомендации:

1. Поддерживать нормальное кровоснабжение мозга. Чтобы улучшить кровообращение в зоне головы, делают массаж или упражнения.
2. Тренировать мыслительные способности. Чтобы улучшить работу мозга, нужно анализировать, изучать окружающий мир, путешествовать, приумножать впечатления. Эксперты рекомендуют пробовать новые тактильные ощущения, вкусы и запахи, осознанно улавливая малейшие оттенки. Правшам рекомендуется развивать левую руку, левшам – правую.
3. Заниматься творчеством. Живопись, скульптура, хореография, музыка – сферы искусства, которые направлены на развитие креативного мышления.
4. Улыбаться. Американские ученые из Национального института здравоохранения (National Institutes of Health) выяснили, что позитивные мысли улучшают умственные способности, а негативные эмоции и установки ухудшают процесс мышления.
5. Развивать память. Достаточно взять в руки старый фотоальбом или дневник, чтобы нахлынули воспоминания из прошлого. Размышления и приятные воспоминания ассоциируются с позитивными эмоциями, которые помогают преодолевать жизненные трудности и активируют мозговую деятельность.
6. Делать перерывы. Непродолжительный отдых длительностью 15-20 минут в течение рабочего дня поможет расслабиться, устранить мышечное и нервное напряжение. Ученые установили, кратковременные перерывы на отдых улучшают работоспособность и уменьшают усталость после трудового дня.
7. Сократить объем употребляемых алкогольных напитков. Этанол разрушает нервные клетки, что приводит к функциональным нарушениям.

Деятельность, которая заставляет мозг работать, включает чтение и сочинение книг, в том числе переработку чужих произведений, что равнозначно написанию авторских работ. Эксперты советуют разгадывать кроссворды, решать головоломки, математические и логические задачи, которые разнообразят досуг и заставят нервные клетки интенсивно работать.

Существует много разнообразных способов развить свой мозг на 100 процентов, как выбрать подходящий, подскажут интуиция и рекомендации экспертов.

Народные способы для улучшения работы мозга

Активировать и стимулировать работу памяти можно не только при употреблении таблеток, но и различных народных средств:

1. Настойка клевера. Чтобы приготовить домашний препарат, необходимо залить соцветия клевера 500 мл водки, поставить в прохладное место на 14 дней. Столовой ложки этого домашнего средства перед сном достаточно для улучшения ясности сознания и ума, избавления от шума в голове.
2. Хрен с лимоном. Средство легко и просто в приготовлении. Оно очищает сосуды и нормализует кровообращение. Сок, приготовленный из 3 лимонов, смешивают с баночкой хрена и 3 столовыми ложками меда. Эту массу оставляют в холодильники на 3 недели, а затем принимают по чайной ложке два раза в сутки.
3. Сосновые молодые почки. Набирают расцвет весной. Готовить из почек ничего не надо, они просто жуются перед едой, что позволяет восстановиться память и затормозить процессы старения.

Положительное воздействие на организм и память оказывает питание. Оно должно быть богато белком. Рацион обязан содержать сухофрукты, запеченные яблоки либо картофель, тушенную морковку, грецкие орехи, семечки подсолнечника, приготовленные на оливковом масле салаты, а также горький шоколад. Замороженные черничные и свежие ягоды черники оказывают положительное влияние на остроту зрения и кровообращение мозга.

13 идей как ускорить работу мозга — Как улучшить память и развить умственные способности

Watch this video on YouTube

Обучись новому навыку или языку

Изучение нового навыка является хорошей идеей по многим причинам

Это полезный способ отвлечься от рутинных проблем, отличный шанс повысить свой профессионализм, познакомиться с новыми людьми и, что самое важное в контексте статьи, прекрасная возможность развить свои умственные способности. Это же касается и изучения иностранного языка

Данное занятие является хорошей тренировкой памяти, а знание дополнительного языка станет жирным плюсом в твоем резюме. Тем более что возможностей сейчас для этого много: множество курсов и роликов на YouTube готовы удовлетворить любое твое начинание.

Раскрытие креативности

Существует известный миф о креативности: творческий потенциал человека зависит от того, какое полушарие у него ведущее. Но в действительности это утверждение ничем не подкреплено. 

Программисты и художники в равной степени задействуют оба полушария. Чтобы «возникло творчество», пишет автор книги, необходимо, чтобы все отделы мозга работали слаженно. Именно в согласованности между этими участками и кроется тайна креативности. 

Чтобы мозг мог выстроить связи, в него нужно «сложить» необходимую информацию. Рахул Джандиал делится своим методом. 

• Вечером накануне операции он тщательно изучает снимки мозга пациента.
• Перед сном мысленно прокручивает эти изображения во всех проекциях.
• Утром несколько минут повторно просматривает снимки. 

Так в его мозг прочно впечатывается картинка операционного поля, где хирургу предстоит действовать. 

Дополнительно два вечера в неделю перед сном Джандиал читает научные статьи по своей тематике. Постепенно мозг обнаруживает дополнительные связи между уже известными данными и находит что-то новое. 

Моменты творческого озарения часто приходятся на время между сном и бодрствованием — когда мы практически уснули или почти пробудились. Это особое состояние мозга, в котором можно «открыть двери в запрятанный в подсознании творческий потенциал». 

Но есть и другие способы разбудить креативную энергию. 

Упражнение #1. Позвольте разуму блуждать

Блуждающий разум стимулирует творческое воображение. Чем дальше забредают наши мысли, тем яснее видны на МРТ-исследованиях связи между отдаленными участками мозга. 

Проводите время без внешних стимулов в виде гаджетов или бесед — пусть ваши мысли свободно перескакивают с одной на другую, позвольте себе поскучать или пофантазировать. 

Упражнение #2. Выйдите на природу

Контакт с природой стимулирует креативность. Это доказал эксперимент психолога Дэвида Страйера. Двум группам участников он предложил пройти тест на креативность. Одна выполнила его до 4-6-дневного туристического похода, другая — после. Результаты второй группы оказались на 50% лучше. 

Для подстегивания креативности не обязательно отправляться в недельное путешествие, достаточно небольшой прогулки. Например, Эйнштейн ежедневно ходил пешком на работу в университет и обратно — 2,5 км в одну сторону.

Плохая память что делать

Саморазвитие памяти невозможно. Для улучшения процесса запоминания и развития памяти требуется определённая система.

Работа, к которой мозг не привык, стимулирует его деятельность. Наш мозг нужно постоянно тренировать. Чтобы держать мозг в тонусе, помогают простые приёмы.

1. Мысленно, с закрытыми глазами выполняйте привычные вам действия: ходите по квартире, готовьте еду, принимайте ванну.
2. Если вы правша, ежедневно пишите несколько предложений левой рукой.
3. Меняйте свои привычки, давайте мозгу новую информацию для анализа: выбирайте новый путь на работу, решайте кроссворды, собирайте пазлы.
4. Мозг самый лучший в мире кинозал, когда читаешь интересную книгу. Книги тренируют мозг, помогают запоминать мелкие детали, развивают фантазию, поэтому читайте больше.
5. Не зацикливайтесь на обидах, не засоряйте ими память, а то в ней не останется места для хороших воспоминаний.

Фото: Яндекс.Картинки

Какие бывают ритмы

Генерируемые мозгом ритмы различаются на пять видов в зависимости от амплитуды и частоты колебаний:

• Альфа-ритм регистрируется у 95% здоровых пациентов в момент расслабления, когда те закрывают глаза. Лучше всего выражены в затылочных отделах. Частота α-волн 8-12 Гц. При зрительных раздражителях отмечается дефицит этого излучения. В то же время у людей с врожденной слепотой или атрофией зрительного нерва α-ритм отсутствует.
• Бета-ритмы — наиболее быстрые колебания мозга диапазоном от 12-40 Гц. Они связаны с процессами обучения и концентрации внимания. Поэтому формируются у ребенка в период развития логического мышления. В норме этот процесс заканчивается к пяти годам. В состоянии бодрствования бета-волны генерируются естественным образом. При стрессе их уровень повышается, а вот дефицит наоборот связан с синдромом рассеянного внимания, депрессиями и эмоциональными расстройствами. Без β-активности невозможна никакая осмысленная деятельность человека.
• Гамма-ритм хорошо прослеживается в момент решения сложных задач. Это самые высокочастотные ритмы, генерируемые в момент активного мыслительного процесса. Полностью исчезает в фазе глубокого сна.
• Дельта-ритм характерен для восстановительного периода и естественного сна. Это самые медленные волны. Они формируются еще во внутриутробном периоде. Асинхронные дельта-волны появляются во время комы или наркотического опьянения.
• Тета-активность проявляется у плода уже на 2-3 месяце и преобладает у детей до трех лет. Она представляют собой паттерны электрической активности в диапазоне 4-8 Гц. В норме тета-волны взрослого человека проявляются в сумеречном состоянии, во время перехода от сна к бодрствованию. Значительное количество их может отмечаться в спутанном состоянии, при психических расстройствах. Большое количество θ-ритм может сигнализировать о состоянии хронического стресса.

Образ жизни

7) Недавнее исследование, проведенное в университете Тель-Авива, подтверждает вывод о вреде курения для мозговой активности. Исследователи измерили IQ у 20000 мужчин в возрасте от 18 до 21, поступивших в израильскую армию. У тех, кто выкуривал более 1 пачки сигарет, усредненный показатель оказался на нижней границе нормы (90 баллов), а средний бал среди некурящих -101 (при максимально возможных 116 балах).

8) Не экономьте на сне. Высыпаться – значит дать мозгу отдохнуть. Люди, которые хорошо высыпаются, лучше и быстрее перерабатывают визуальные сигналы, поступающие в их мозг.

9) Немного медитации и других приемов, снижающих стресс – весьма полезно для мозга.

10) Ученые сравнили сексуально активных крыс с крысами, которым позволяли сексуальный контакт лишь 2 раза в месяц. У более активных крыс выявили не только повышенное число нейронов в мозге, особенно в зонах, отвечающих за управление памятью, но и больше связей между этими клетками, чем у крыс из второй группы. Хотя открытие было сделано на крысах, ученые сочли справедливым перенести эти выводы на человека, объяснив, что регулярные сексуальные контакты понижают уровень гормонов стресса и тревоги.

11) Любое воспаление неизбежно приводит к снижению мозговой активности. Поэтому привычка переносить болезнь на ногах, игнорируя рекомендации врачей, играет в этом случае против вас. Шведские ученые доказали, что воспалительный процесс в организме негативно влияет на умственную деятельность. Поэтому профилактика и своевременное лечение воспалительных процессов – еще один важный способ помочь мозгу лучше справляться со своими функциями.

Избегай многозадачности

Умение выполнять несколько дел одновременно очень полезно, но способно привести к возникновению стресса. Многозадачность должна быть вынужденной мерой, но не тем, что ты практикуешь ежедневно

Вместо этого старайся концентрировать внимание и энергию на одной задаче, чтобы справиться с ней максимально эффективно. Так ты обеспечишь качественное выполнение работы и снизишь вероятность появления стресса

7. Обучись новому навыку или языку

Изучение нового навыка является хорошей идеей по многим причинам

Это полезный способ отвлечься от рутинных проблем, отличный шанс повысить свой профессионализм, познакомиться с новыми людьми и, что самое важное в контексте статьи, прекрасная возможность развить свои умственные способности. Это же касается и изучения иностранного языка

Данное занятие является хорошей тренировкой памяти, а знание дополнительного языка станет жирным плюсом в твоем резюме. Тем более что возможностей сейчас для этого много: множество курсов и роликов на YouTube готовы удовлетворить любое твое начинание.

8. Практикуй периодическое голодание

Не пугайся: никто не заставляет тебя отказываться от еды полностью. Тут речь идет о временном снижении потребляемой пищи — что-то вроде поста, но не из религиозных побуждений, а с целью стимуляции мозговой активности. Учеными доказано, что биологический стресс, вызванный прерывистым голоданием и ограниченной калорийностью, помогает защитить нейроны и замедляет возрастное снижение когнитивных способностей.

Топ-5 «технических» способов

Музыкальное сопровождение

Эксперименты психолога Френсиса Раушера, проведённые ещё в 1995 году на крысах, показали, что двухмесячное прослушивание композиций Моцарта (сонаты для двух фортепиано до мажор) позволяло лабораторным грызунам развиваться быстрее и на «экзаменах» увеличить скорость прохождения лабиринта по сравнению с контрольной группой.

Бинауральная стимуляция

Стереофоническое звуковое воздействие на два уха одновременно при создании близкочастотных, но разных колебаний, создаёт особый стимулирующий эффект. Достигается этот эффект при применении стереонаушников и разнице в частоте не более 25 Гц. При правильно скомпонованном воздействии человек «слышит» звук, сгенерированный самим мозгом, что зачастую используется в медитативных и гипнотических практиках. Однако влияние бинауральной стимуляции на организм изучено плохо, поэтому бесконтрольно применять этот метод на себе не рекомендуется.

Ароматы

Влиянием запахов на состояние организма человека занимается аромалогия. Согласно её канонам, к запахам, способным повышать работоспособность мозга, относятся ароматы:

• грейпфрута, применяемого, чтобы увеличивать творческий потенциал и энергию,
• иланг-иланга, стимулирующего умственную деятельность и создающего оптимистичный настрой,
• пачули – умеренно тонизирующего аромата, ускоряющего мыслительные процессы и  придающего решительность человеку,
• лимона, способного как улучшить работу головного мозга, так и взбодрить уставшего человека.

Лимонный аромат, улучшающий способность к концентрации, влияющий на работу памяти, используется чаще других перечисленных запахов из-за широкого распространения цитруса. К популярным у нас запахам, которые также помогут повысить возможности памяти и работы мозга, относятся жасмин, гвоздика, корица. Для памяти применяют  аромат мяты, который незаменим при умственном переутомлении. Хорошо «очищает» голову, активируя фантазию, масло левзеи. Настроить себя на длительный рабочий процесс поможет розмарин, а усилить волю и снять нервозность – запах кедра.

Ритм

Настраивать свой мозг на активную работу помогает процесс ритмичного постукивания рукой или пальцами, производимый в процессе обучения. Об этом говорят исследования нейробиологов из Сан-Диего, которые рассказывают о том, как стимулировать работу мозга, используя самые простые приёмы. Но «игра» с ритмами в качестве обязательного  элемента используется и в шаманских практиках, где ритм, создаваемый ударами бубна и танцем, становится основой для погружения в изменённое состояние сознания.

Ковыряние в носу

Ковыряние в носу считается плохой привычкой, от которой детей старательно отучают

Но непроизвольное ковыряние в носу во время задумчивости обратило на себя внимание совместной англо-американской группы исследователей, которые сравнили показатели умственной активности у тех людей, кому «запретили» на время эксперимента ковыряться в носу, с показателями людей, на которых запрет не распространялся. Предварительные результаты показали повышенный уровень мозговой активности у первой группы

До проведения дополнительных контрольных экспериментов исследователи объяснили феномен тем, что, ковыряя в носу, люди массируют слизистую носа, что способно активировать массу расположенных там рецепторов, а это опосредованно стимулирует работу мозга.

Как улучшить память тренировкой внимания

Память и внимание – взаимосвязанные базовые психические процессы. Если хромает память, нужно тренировать внимание

Некоторые жалуются на память, даже не подозревая, что имеют проблемы с концентрацией.

Первый способ – таблицы Шульте. Скачайте приложение и старайтесь быстро найти числа от 1 до 25 на поле 5×5. Для усложнения задачу, меняйте настройки (цветные цифры и клетки поля, перемешивание чисел после хода, больше клеток в квадрате).

Тест Струпа. Хороший прием, требующий называть фактические цвета списка слов, а не написанные. Мозгу проще прочитать, поэтому возникает сложность.

Свободное время

13) Правило «То, что мы не тренируем, перестает развиваться» полностью отражает законы развития и мышечной, и мозговой ткани. У мышей, живших в клетках, где стояло вращающееся колесо и лежало много всяких предметов, создающих лабиринты, были зафиксированы увеличение мозговой ткани и рост сообразительности.

Не обязательно становиться «белкой в колесе», но регулярные физические нагрузки и в целом активный образ жизни, — это, пусть и вполне ожидаемый, но проверенный ответ на вопрос, как заставить мозг работать лучше.

14) Плавая в бассейне, возьмите за правило, задерживать дыхание на столько, насколько у вас хватит сил. Такое упражнение обеспечивает одноразовый мощный приток крови к мозгу, что дает ему сильный дополнительный импульс развития.

15) Всего лишь 40 минут ходьбы 2 раза в неделю приводят к существенной активности связей между нервными клетками и, как следствие, улучшению работы памяти и интеллекта. Это доказали ученые, предложив такой режим ходьбы группе испытуемых, которые вели преимущественно сидячий образ жизни. Через год результаты тестов показали существенные улучшения.

16) Когда психологи из лондонского колледжа проанализировали результаты сканирования мозга 125 студентов, а затем посчитали их контакты в Facebook, то обнаружили, что студенты с наибольшим количеством друзей также имели значительно большее число нейронных связей, особенно в зонах, связанных с памятью и эмоциональными реакциями. Поэтому они советуют расширять число своих контактов и развивать свое умение общаться, причем с самыми разными людьми.

17) Студенты, которые по условиям эксперимента, смотрели телевизор больше 2 часов в день, демонстрировали после этого разные формы нарушения внимания. Чем больше вы смотрите телевизор, тем хуже вы справляетесь с тестами интеллекта – такой вывод сделали ученые по результатам тестирования 4000 человек. Самые низкие баллы оказались у тех, кто сидит у телевизора более 4 часов. Итак, чем меньше внимания вы уделяете телевизионным просмотрам, тем эффективнее ваша умственная деятельность и сохраннее функции внимания.

18) Хорошо выполненная компьютерная игра или развивающая компьютерная программа (например, «Викиум» и ей подобные), как выяснилось, являются неплохим решением того, как заставить мозг работать быстрее и эффективнее. Бельгийские учёные сделали анализ МРТ мозга у 150 подростков. Выяснилось, что у тех, кто регулярно играл в видео игры, было больше мозговых клеток в области, ответственной за контроль, а также взаимодействие эмоций и поведения, а, следовательно, выше потенциал для обучения новому.

Патологические отклонения

Нарушения волновой активности мозга отмечается при:

• Олигофрении. При ней суммарная активность альфа-ритмов ненормально повышена.
• Эпилепсии, которая вызывает нарушения частоты и амплитуды волновой активности Это связано с развитием прямой или межполушарной асимметрии в полушариях мозга.
• Гипертонии, ослабляющей частоту альфа-ритмов и усиливающей бета-активность. Нарушения кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы всегда отражаются на волновой активности мозга. Аналогичная картина может наблюдаться при бета-лактамазной активности бактерий.
• Параноидальной шизофрении, при которой мозг генерирует повышенное количество бета-ритмов.
• Кистах и воспалительных процессах мозолистого тела. Они вызывают тяжелую достигающую 30% асимметричность между полушариями.
• Патологическая картина может возникать при черепно-мозговых травмах, врожденном или приобретенном слабоумии, задержке психомоторного развития у детей.

Для оценки альфа-ритмов необходимо время от времени проходить ЭЭГ. Узнать адреса клиник, которые делают эту диагностическую процедуру можно на сайте https://mrt-mozga.ru.

Пути борьбы с Альцгеймером

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что обучение и активная профессиональная деятельность, а также досуг снижают риск развития болезни Альцгеймера и дают отсрочку в появлении симптомов.

Физические упражнения также полезны для уменьшения выраженности симптомов у людей с болезнью Альцгеймера.

Повышенный уровень сахара в крови в течение длительного времени может повредить нервы и вызвать проблемы с памятью. Для людей с риском развития болезни Альцгеймера разработали диету с содержанием ненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, витаминов E, C и флавоноидов, витаминов B и D.

Музыкальная терапия эффективна для уменьшения поведенческих и психологических симптомов.

Вмешательства, ориентированные на эмоции, включают терапию воспоминаниями, терапию валидации, поддерживающую психотерапию, сенсорную интеграцию и терапию имитации присутствия.

• Терапия воспоминаниями включает в себя обсуждение прошлого опыта индивидуально или в группе, с помощью фотографий, предметов домашнего обихода, музыки и звукозаписей или других знакомых предметов.

• Терапия имитации присутствия основана на теориях привязанности и включает воспроизведение записи с голосами ближайших родственников человека с болезнью Альцгеймера.

• Валидационная терапия работает на принятии реальности и личной правды о чужом опыте.

• Сенсорная интеграция означает применение упражнений для стимулирования органов чувств.

Также используется когнитивно-ориентированное лечение, целью которого является сокращение когнитивных нарушений. Оно использует ориентацию на реальность: предоставление человеку информации о времени и месте, помощь в его понимании своего места и окружения.

Лечение, ориентированное на стимуляцию чувств, включает искусство, музыку и терапию домашними животными, а также упражнения и другие виды активности.

«Против часовой стрелки»: как биологи пытаются найти таблетку от старости

Как запоминать список покупок

Упражнение “Цепочки” помогает запоминать последовательность слов. УВ быту с его помощью удобно запоминать список покупок (банан, какао, яйца, салфетки, зефир, курица). Теперь запоминаем список: представьте, что вошли в магазин, взяли банан, почистили его, но внутри оказалось какао и просыпалось на пол. Вдруг сверху прямо в гору какао падают яйца, и порошок разлетается в стороны. Вы берете салфетки и пытаетесь протереть пол, но не выходит. Приходится открыть пачку зефира, отделить 2 половинки и вставить грязную салфетку между ними. Чтобы спрятать зефир, находите курицу на витрине и кладете его внутрь. Теперь повторите список. Удерживайте в памяти много покупок без составления бумажных списков и с пользой для памяти.

2.Показания к проведению ТКМП

Хоть методика микрополяризации и используется как профилактическая, но в большинстве случаев, она применяется для лечения различных заболеваний, связанных с поведенческими и психологическими отклонениями не только у детей, но и у взрослых.

Микрополяризация используется в следующих случаях:

• Сосудистые заболевания мозга;
• Постинсультная реабилитация;
• Реабилитация после нарушенного кровотока в мозгу;
• Реабилитация после черепно-мозговой травмы;
• Борьба с диагнозом «вегетативный статус»;
• Лечение синдрома Дауна; лечение заболеваний, поражающих периферическую нервную систему;
• В случае отравления специфическими веществами; реабилитация после перенесенной нейроинфекции;
• Реабилитация после операционного вмешательства в мозг или позвоночник;
• Лечение нарушений зрительной и слуховой системы;
• Стимуляция мозга с целью развития памяти, творчества, мышления, а также сознания человека.

Вышеперечисленные показания предполагают лечение и реабилитацию с помощью этой методики взрослых, но как показали практические изыскания, эта методика очень эффективна и при лечении поведенческих и психических отклонений у детей. Отзывы врачей и родителей указывают, что транскраниальная микрополяризация головного мозга способна бороться со многими нарушениями у детей.

Непосредственными заболеваниями центральной нервной системы, которые приобретают черты состояний, синдромов или нарушений:

• Заболеваниями, связанными с периферической нервной системой;
• Лечение синдрома Дауна;
• Лечение слуховой, речевой и зрительной дисфункции;
• Лечение проблем, связанных с отставанием в развитии;
• Лечение неврозов и других схожих состояний;
• Профилактические процедуры;
• Поддержание функции мозга;
• Общее укрепление организма.

Стоит отметить, что эффективность лечения неврологических проблем у детей с помощью методики микрополяризации в разы выше, нежели эффективность данной методики применительно к взрослым.

Что корректируется МП:

• задержки психического и психоречевого развития у детей
• моторная и частично сенсорная алалии, любые расстройства речи
• синдром гиперактивности, дефицита внимания, импульсивность и т.д.
• черепно-мозговые травмы и их последствия
• сосудистые заболевания головного мозга (синдром “вегетативный статус”, атаксия, афазия и др.)
• последствия нейроинфекций головного мозга
• нарушения зрительных и слуховых функций (нистагм, косоглазие, сенсоневральная тугоухость и некоторые другие)
• неврологические расстройства: страхи, агрессивность, тики, психогенный энурез
• в некоторых случаях эписиндром

Что может улучшиться:

улучшаются все познавательные функции мозга: внимание, память, мышление
улучшение моторного развития
улучшается понимание речи,  чистота произношения
расширяется активный словарь, дети начинают говорить, переходят на фразы или предложениями, пользуются речью
повышается интерес к окружающему, появляется контактность и желание общаться
улучшается познавательный интерес, активное внимание, желание учиться
снижение агрессивности, страхов, гиперактивности
устраняются истерические проявления
нормализация мышечного тонуса, уменьшение стимов
улучшается настроение, поведение
нормализуется сон
устраняются головные боли

При Аутизме и синдроме Аспергера

Микрополяризация позволяет активизировать недостаточную деятельность ЛОБНЫХ долей головного мозга, отвечающих за интеллект, сознание, инициативу. В результате лечения ребенок начинает проявлять больший интерес к окружающему миру, обнаруживает познавательный интерес, нормализуется речевое и эмоциональное развитие.

Топ-5 «психологических»

Чтение

Чтение – метод интеллектуального развития, работающий с детства до глубокой старости. Для более эффективной тренировки кратковременной памяти обычно советуют выбирать стилистически витиеватые тексты с большим количеством сложносочинённых и сложноподчинённых предложений. В таких текстах читатель должен удерживать всю конструкцию в голове, что стимулирует работу мозга, способствует укреплению и активизации памяти. Но принципиальным здесь является сам факт регулярного ежедневного чтения.

Ведение дневника

Рукописное ведение дневника должно как активизировать творческий потенциал, так и тренировать память, если все значимые события дня записывать с сохранением технических подробностей и нюансов восприятия. Если в дневниковой записи указывать, например, и номер автобуса, и число пассажиров с их особенностями, и количество остановок, то кроме памяти, это поможет развить ещё и наблюдательность.

Интеллектуальные игры

Чаще всего среди игр, способных усиливать работу мозга, действующих на укрепление и активизацию памяти, называют шахматы, карты (покер), шашки. Если рядом не оказывается достойного соперника и развитие останавливается, стимуляция работы мозга может быть обеспечена созданием для себя более жёстких условий игры: сокращением времени на ход, форой в перевесе и т. д. Но мозг можно тренировать и любыми другими играми. Например, можно упаковывать вещи в сумку оптимальным способом (у кого из участников соревнования поместиться больше, тот и выиграл) или по памяти называть предметы, которые ведущий выкладывает на столе.

Изменение привычек

Смена основной руки в повседневных бытовых процессах позволяет активизировать для этого вторую половинку мозга и стимулирует её развитие. Для этого достаточно держать вилку, чистить зубы, писать не той рукой, которой привык, а менее «умелой». Хорошо влияет на развитие мозга и отказ от привычного маршрута следования на работу или расширение списка посещаемых магазинов.

Расширение чувственного восприятия

Пусть даже искусственно увеличенный объём поступающей информации тренирует мозг как инструмент. Чем больше органов чувств участвует в процессе обработки информации, тем большую активность проявляет мозг и тем проще будет запомнить всё, что связано с новым материалом. Для быстрого и простого запоминания предмета или события психологи рекомендуют включить все органы чувств – пощупать, понюхать, попробовать на зуб, рассмотреть и послушать предмет или связать с чувственными ассоциациями произошедшее событие.

Диагностика с ИИ

Эффективность борьбы с заболеванием Альцгеймера напрямую зависит от своевременного выявления болезни. Американская компания C. Light Technologies начала применять с этой целью искусственный интеллект, который позволяет поставить диагноз с помощью исследования сетчатки глаза. Технология UCSF отслеживает изменения в движении глаз для выявления самой ранней стадии заболевания. Движение глаз используются для быстрой оценки состояния мозга.

Аппарат C. Light Technologies

(Фото: clighttechnologies.com)

Программу разработки поддержали Билл Гейтс, семья Долби, Джефф Безос и другие. Готовый продукт стоимостью не дороже $15 тыс. должен выйти на рынок к 2023 году.

Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей

Эти упражнениям можно делать без отрыва от естественного хода жизни, добавляя новые, порой пикантные условия. Они тренирует ориентирование на местности, равновесие, все виды восприятия и бонусом увеличивают объем памяти.

1. Назначьте день темноты: принимайте душ, кушайте, убирайтесь без света.
2. Смотрите видеоролики без изображения или с изображением, но без звука.
3. Если есть ребенок, проверьте у него домашнее задание (+1000 к выносливости).
4. Давайте название каждому видео, которое смотрите. Обобщайте весь смысл в одном слове. Придумывайте названия магазинам и учреждениям, рядом с которыми ходите. Не повторяйтесь.
5. Ориентируйтесь по городу без карты, выдумывайте незнакомые маршруты.

Взрослый мозг: счастье и творчество рождаются в движении.

Поскольку деятельность, особенно спорт, требует усилий, нервная система вырабатывает химические вещества, такие как эндорфины и серотин- гормоны счастья, для облегчения биологического стресса. Их задача, облегчение чувства боли и умственного напряжения вовремя, и после упражнений. Воспринимаются организмом, как улучшение настроения, состояние расслабления и даже чувство эйфории. Движение снимает стресс на работе – стимулирует выработку гормонов счастья и помогает снизить уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.

Работодатели все больше обращают внимание на преимущества физической активности, поддерживая хорошее настроение и творческий потенциал своих сотрудников с помощью спорт, в виде спортивных абонементов и карточек

Физическая активность, осуществляемая сознательно и систематически, позволяет дольше сохранять хорошее здоровье, физическую и интеллектуальную форму, сохраняет иммунитет от стресса и повышает эффективность на работе. Согласно исследованию, счастливые сотрудники на 87% креативнее. Движение не только стимулирует выработку гормонов счастья, но также помогает снизить уровень кортизола и адреналина, вырабатываемых в стрессовых ситуациях. Систематические тренировки поддерживают поддержание этих веществ на здоровом уровне. В одном из исследований после менее чем двух недель регулярной ежедневной ходьбы было достигнуто значительное уменьшение симптомов депрессии у пациентов. Для достижения наилучших результатов аэробные упражнения продолжительностью около 30-45 минут лучше выполнять каждый день или через день. Начать можно с обычных прогулок или нордической ходьбы. Беговые дорожки или велотренажеры станут хорошей альтернативой. Тем не менее, любое движение – это стимул для тела. Физические упражнения влияют на людей с тяжелой депрессией, так же эффективно, как и лекарственная терапия.

Интеллектуальные привычки

19) Если вы стоите перед решением проблемы, и вам предстоит сделать выбор — собрать группу для «брейнсторминга» или найти решение в одиночку, отдайте предпочтение второй стратегии. Принятие на себя ответственности за поиск решения, уверенность в собственных силах, высокий уровень притязаний – все это стимулирует и поддерживает тонус вашей интеллектуальной деятельности.

20) Если вы работаете, что называется «до седьмого пота», рядом с вами всегда должна находиться вода для питья. За полтора часа упорной работы (особенно тяжелой физической) мозг обезвоживается настолько, что это способно запустить или ускорить в нем процессы старения. Подростки, которые по условиям эксперимента сначала выполняли физические упражнения, а потом садились играть в видео-игру, допускали досадные ошибки и промахи, если экспериментаторы просили их воздержаться от питья воды.

21) Сильное позитивное влияние на интеллектуальные способности оказывает, как выяснили ученые, уверенность в собственных силах. Берясь за задачу, убедитесь в том, что вы не просто хотите ее решить, но действительно верите, что сможете ее решить. Определенная интеллектуальная смелость развивает ум и улучшает работу мозга.

22) Возьмите за правило учиться новому. Канадские ученые измеряли уровень запоминания у 30 пар, которые учились танцевать танго. Выяснилось, что после тренировок память у танцоров претерпела значительные улучшения

Неважно, чему будут посвящены ваши уроки – иностранному языку, пению или навыкам строительства. Загружая мозг новыми для него задачами, вы вытаскиваете его из привычной ему зоны комфорта и заставляете его развиваться

23) В науке известен так называемый «эффект Моцарта» — влияние классической музыки на мозговую активность человека. Классическая музыка в силу ее структурной сложности требует от мозга определенных усилий, чтобы следить за музыкальным рисунком, и тем самым выполняет функцию хорошего тренажера.

24) Не позволяйте своим гаджетам подменять собою вашу память. Запоминайте и воспроизводите в памяти:

• лица,
• мелодии,
• стихи,
• фразы и цитаты,
• адреса,
• номера телефонов.

Для мозга такие упражнения примерно как витамины для всего вашего организма.